Nėštukių mankštos ir sportas po gimdymo: trenerė atsako į dažniausiai moterų užduodamus klausimus

Nėštumas ir laikotarpis po gimdymo – vieni gražiausių, tačiau kartu ir daugiausiai klausimų keliančių gyvenimo etapų. Vienas dažniausių klausimų, kurį išgirsta būsimos ir esamos mamos – ar sportuoti saugu?

Vis dar didelis mitas, kad nėštumo metu geriausia kuo daugiau ilsėtis ir vengti fizinio aktyvumo. Tačiau specialistai sutinka – jei nėštumas vyksta sklandžiai, tinkamai parinktas judėjimas gali būti naudingas tiek mamai, tiek kūdikiui.

Reguliarus fizinis aktyvumas padeda geriau jaustis nėštumo metu, pasiruošti gimdymui ir lengviau atsistatyti po jo. Vis dėlto svarbiausia – sportuoti atsakingai, klausyti savo kūno ir vadovautis specialistų rekomendacijomis.

Apie tai, kada galima pradėti sportuoti, kokia nauda laukia ir kada po gimdymo saugu grįžti į treniruotes, kalbamės su mūsų trenere.

Kada nėštumo metu galima pradėti sportuoti?

– Nuo kurios nėštumo savaitės moterys gali prisijungti prie jūsų mankštų?

Trenerė Anastasija P.:

Dažniausiai saugu pradėti sportuoti nuo 12-osios nėštumo savaitės.

Jeigu moteris reguliariai sportavo dar prieš pastojimą ir nėštumas vyksta sklandžiai, fizinio aktyvumo dažniausiai nutraukti nereikia. Tačiau nėštumo metu tam tikri pratimai turi būti keičiami arba jų atsisakoma, todėl labai svarbu treniruotes pritaikyti prie besikeičiančio organizmo.

Jeigu moteris iki nėštumo nesportavo, naujų intensyvių sporto šakų pradėti nerekomenduojama. Kur kas saugiau rinktis specialiai nėščiosioms pritaikytas mankštas.

Iki kada galima sportuoti nėštumo metu?

Trenerė Anastasija P.:

Jeigu nėštumas vyksta sklandžiai ir nėra medicininių kontraindikacijų, sportuoti galima iki pat nėštumo pabaigos.

Žinoma, treniruotės nėra vienodos viso nėštumo metu. Didėjant nėštumo laikui keičiasi pratimai, jų intensyvumas ir trukmė. Kiekviena treniruotė pritaikoma pagal moters savijautą ir individualius poreikius.

Svarbiausia – ne siekti sportinių rezultatų, o padėti organizmui išlikti stipriam ir pasiruošti gimdymui.

Ar būtina gydytojo konsultacija?

– Ar prieš pradedant sportuoti reikia gydytojo leidimo?

Trenerė Anastasija P.:

Taip.

Prieš pradedant sportuoti nėštumo metu būtina pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju arba akušere.

Kai kurioms moterims dėl tam tikrų sveikatos būklių ar nėštumo komplikacijų fizinis krūvis gali būti ribojamas arba nerekomenduojamas.

Todėl kiekvienas nėštumas yra individualus, o specialistų rekomendacijos visada svarbesnės už bendrus patarimus internete.

Ar nėštukių mankštos tinka tik sportuojančioms moterims?

Vienas dažniausių mitų – kad į nėštukių treniruotes gali ateiti tik tos moterys, kurios sportavo visą gyvenimą.

Tai nėra tiesa.

– Kokio intensyvumo yra treniruotės? Ar jos tinka visiškai nesportavusioms moterims?

Trenerė Anastasija P.:

Mūsų treniruotės yra saugios ir pritaikytos nėščiosioms, todėl jose gali dalyvauti tiek moterys, kurios sportavo iki nėštumo, tiek tos, kurios reguliariai nesportavo.

Pratimai ir jų intensyvumas parenkami individualiai pagal kiekvienos dalyvės fizinį pasirengimą bei savijautą.

Dar vienas privalumas – grupės yra nedidelės, todėl kiekvienai moteriai galime skirti praktiškai individualų dėmesį, stebėti pratimų atlikimą ir prireikus juos koreguoti.

Prisijungti prie grupės galima bet kuriuo metu – nereikia laukti naujo mėnesio ar naujos programos pradžios.

Kuo naudinga sportuoti nėštumo metu?

– Kokią naudą moterys dažniausiai pajunta reguliariai sportuodamos?

Trenerė Anastasija P.:

Reguliari fizinė veikla nėštumo metu padeda:

• sumažinti nugaros skausmus;
• sumažinti dubens srities diskomfortą;
• mažinti kojų tinimą;
• gerinti laikyseną;
• mažinti raumenų įtampą;
• gerinti kraujotaką;
• gerinti miego kokybę;
• išlikti energingesnei;
• pasiruošti gimdymui;
• lengviau atsistatyti po gimdymo.

Nėštumo metu organizmas patiria didžiulius pokyčius, todėl tinkamai parinktas judėjimas padeda prie jų prisitaikyti kur kas lengviau.

Sportas po gimdymo – kada galima sugrįžti?

Daug mamų skuba kuo greičiau grįžti prie įprasto gyvenimo ritmo.

Tačiau po gimdymo svarbiausia neskubėti ir leisti organizmui atsistatyti.

– Kada po natūralaus gimdymo rekomenduojama pradėti sportuoti?

Trenerė:

Jeigu gimdymas buvo sklandus ir moteris jaučiasi gerai, lengvą fizinį aktyvumą – kvėpavimo pratimus, dubens dugno stiprinimą ar pasivaikščiojimus – galima pradėti jau pirmosiomis savaitėmis.

Į struktūruotas treniruotes dažniausiai rekomenduojama grįžti praėjus maždaug 6 savaitėms, tačiau tik gavus gydytojo arba akušerės leidimą bei įvertinus dubens dugno ir pilvo sienos būklę.

Kada galima sportuoti po cezario pjūvio?

– Ar po cezario pjūvio reikėtų palaukti ilgiau?

Trenerė Anastasija P.:

Taip.

Po cezario pjūvio organizmui reikia daugiau laiko atsistatyti.

Dažniausiai į specialiai pritaikytas pogimdymines treniruotes rekomenduojama grįžti po 8–12 savaičių, tačiau tik gydytojui įvertinus gijimą ir leidus didinti fizinį krūvį.

Pirmiausia svarbu rinktis švelnius pratimus, o fizinį krūvį didinti palaipsniui.

Ieškote nėštukių mankštų ar saugių treniruočių po gimdymo Klaipėdoje?

Jei norite sportuoti saugioje aplinkoje, prižiūrint specialistei ir mažoje grupėje, kviečiame prisijungti prie „Mama Formoj“ nėštukių bei pogimdyminių treniruočių. Treniruočių programa pritaikoma pagal kiekvienos moters savijautą, todėl čia laukiamos tiek būsimos mamos, tiek moterys, norinčios saugiai sugrįžti į aktyvų gyvenimą po gimdymo.

Susiekite žinute: https://www.facebook.com/profile.php?id=61577924490136