Šių treniruočių esmė yra nuoseklus kūno stiprinimas, judrumo ir koordinacijos lavinimas per natūralius, kūno svorio pagrindu veikiančius pratimus. Ši treniruočių forma skatina discipliną ir asmeninį tobulėjimą, leisdama pasiekti sveikesnę ir subalansuotą gyvenimo kokybę.
 Ši treniruotė puikiai tinka tiems kurie jau senai sportavo, dirba sėdimą darbą.