Skauda nugarą, nėra energijos, dirbate sėdimą darbą?

Sportas = laimingas gyvenimas

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas tapo daug sėslesnis nei kada nors anksčiau. Didelę dienos dalį praleidžiame sėdėdami – dirbame prie kompiuterio, važiuojame automobiliu, o grįžę namo ilsimės ant sofos prie televizoriaus ar telefono ekrano. Toks gyvenimo būdas dažnai tampa nugaros skausmo, įtampos, sumažėjusios energijos ir prastesnės savijautos priežastimi.

Mūsų kūnas sukurtas judėti. Kai ilgą laiką sėdime, silpnėja raumenys, blogėja laikysena, atsiranda įtampa pečių juostoje, kaklo ir juosmens srityje. Dėl to daugelis žmonių kasdien jaučia nuovargį, sustingimą ar net nuolatinį skausmą.

Kodėl judėjimas yra toks svarbus?

Reguliarus fizinis aktyvumas:

• Stiprina nugaros ir pilvo raumenis;
• Gerina laikyseną;
• Mažina nugaros, kaklo ir pečių skausmus;
• Gerina kraujotaką ir mobilumą;
• Didina energijos lygį;
• Padeda sumažinti stresą;
• Gerina nuotaiką ir emocinę savijautą.

Sportuojant organizme išsiskiria endorfinai – vadinamieji „laimės hormonai“, kurie padeda jaustis energingesniems, pozityvesniems ir mažina įtampą. Net ir keli trumpi pratimai per dieną gali padėti sumažinti nugaros skausmus ir pagerinti bendrą savijautą.

5 pratimai nuo nugaros skausmo

1. Katės pratimas

Šis pratimas padeda sumažinti stuburo įtampą ir pagerina nugaros mobilumą.

Kaip atlikti?

1. Atsistokite keturiomis.
2. Įkvepiant išrieskite nugarą žemyn ir pakelkite galvą.
3. Iškvepiant suapvalinkite nugarą į viršų ir smakrą lenkite prie krūtinės.
4. Kartokite lėtai 10–15 kartų.

2. Vaiko poza

Puikus tempimo pratimas apatinei nugaros daliai ir pečiams.

Kaip atlikti?

1. Atsiklaupkite ant kilimėlio.
2. Sėskite ant kulnų.
3. Rankas tieskite į priekį ir nuleiskite krūtinę link grindų.
4. Atsipalaiduokite ir išbūkite 30–60 sekundžių.

3. Dubens kėlimas

Šis pratimas stiprina sėdmenų ir apatinės nugaros dalies raumenis.

Kaip atlikti?

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius.
2. Pėdos remiasi į grindis.
3. Kelkite dubenį aukštyn, kol kūnas sudarys tiesią liniją.
4. Palaikykite kelias sekundes ir lėtai nuleiskite.
5. Kartokite 12–15 kartų.

4. Kelio pritraukimas prie krūtinės

Padeda atpalaiduoti juosmens sritį.

Kaip atlikti?

1. Atsigulkite ant nugaros.
2. Vieną kelį traukite prie krūtinės.
3. Palaikykite 20–30 sekundžių.
4. Pakartokite su kita koja.
5. Atlikite po 3 kartus su kiekviena koja.

5. Lenta (Plank)

Vienas geriausių pratimų stiprinti giluminius pilvo ir nugaros raumenis.

Kaip atlikti?

1. Atsiremkite dilbiais į grindis.
2. Kūnas turi būti tiesus nuo galvos iki kulnų.
3. Įtempkite pilvo raumenis.
4. Išlaikykite poziciją 20–40 sekundžių.

Judėjimas – investicija į geresnę savijautą

Dažnai žmonės galvoja, kad sportuoti reikia tik dėl gražesnės išvaizdos. Tačiau svarbiausia – gera savijauta, stiprus kūnas ir daugiau energijos kasdienybėje.

Reguliarios treniruotės padeda:

• Jaustis energingesniems;
• Pagerinti miego kokybę;
• Sumažinti įtampą ir stresą;
• Sustiprinti kūną;
• Pagerinti laikyseną;
• Mažinti nugaros skausmus.

Svarbiausia – pradėti judėti reguliariai, net ir mažais žingsniais.

Kviečiame prisijungti prie mūsų grupinių treniruočių!

Mūsų studijoje vyksta įvairios grupinės treniruotės su profesionaliomis trenerėmis. Treniruotės pritaikytos tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems.

Siūlome:

• Pilateso treniruotes;
• Kūno dizaino treniruotes;
• Body Fit treniruotes;

Jeigu jaučiate nugaros skausmus, nuovargį ar tiesiog norite daugiau energijos – kviečiame pradėti judėti kartu su mumis!

Jūsų kūnas jums padėkos.